สูตรลดความอ้วน (สูตรที่14)

สูตรลดน้ำหนัก 14 วัน (ลูกผสมระหว่างแอ๊ตกินส์และสูตร 13 วัน)

สูตรนี้ต้องใช้ความอดทนในการทำมากเลยนะคะเพราะปริมาณอาหารที่ทานได้ในแต่ละมื้อน้อยมากเพราะเราเน้นที่การควบคุม calories และ carbohydrate ต่อวัน เราจำกัดให้มันต่ำกว่ามาตรฐานที่เค้ากำหนดไว้ แต่นั่นแหล่ะค่ะสิ่งสำคัญที่ทำให้ลดได้เร็ว เราทำมาแล้วได้ผลดีค่ะ คิดสูตรขึ้นมาเองโดยเอาสูตร 13 วันมารวมกับการลดน้ำหนักแบบ Atkins Diet หากทำสูตรนี้อย่างเคร่งครัดคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ อาทิตย์ละ 4 ก.ก. ทั้งนี้แล้วแต่ความสามารถของร่างกายเคล็ดลับเนื้อ - เนื้ออะไรก็ได้ที่เราชอบ ไม่จำเป็นต้องเป็นเนื้อล้วนๆนะคะ ติดมันก็ได้ค่ะ อย่างไก่ย่าง-หนังไก่นี่ทานได้สบายมาก ไม่แนะนำหมูปิ้งกับเนื้อแดดเดียวนะคะ มันหวาน น้ำตาลเยอะมาก ผลไม้ - ควรจะเป็นผลไม้เนื้อแข็งค่ะเพราะจะทำให้เราอิ่มได้นานกว่า ที่เราทานคือ apple...ส่วนส้ม-มะม่วง-กล้วย-ทุเรียน เราไม่ขอแนะนำเด็ดขาดเพราะน้ำตาลและแป้งเยอะมาก ถ้าผลไม้ชนิดไหนที่รสหวานมากให้เลี่ยงเลยนะคะ ถ้าใครเลือกที่จะดื่มกาแฟ/ชาตอนเช้า ให้ยกผลไม้ไปไว้มื้อเย็นได้ค่ะ แต่ทานได้แค่วันละลูกเท่านั้น ผัก - ขอแนะนำว่าผักสีเขียวจะดีที่สุดค่ะ วิตามินและ fiber เยอะมาก fiberจะทำให้เราอิ่มได้นานค่ะ

**ใน 2 อาทิตย์นี้ห้ามทานข้าวเด็ดขาด....เม็ดเดียวก็ไม่ได้ค่ะ!! เส้นก๋วยเตี๋ยวทั้งหลายด้วย

วันที่ 1

เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก// หรือชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาล 1 ขวดก็ได้ค่ะ

กลางวัน - เนื้อ 2 ขีด + ผัก 1 กำ (ต้ม/ผัด ฯลฯ) (เช่นผัดผักใส่เนิ้อได้ 2 ขีดเปนต้น)

เย็น - สลัดผัก 1 จานเล็ก + ไข่ 2 ฟอง (เจียว/ต้ม ฯลฯ รึว่าจะทำสลัดผักใส่ไข่ต้มก็ได้ค่ะ)

วันที่ 2

เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก

กลางวัน - เกาเหลาเนื้อหรือลูกชิ้น ห้ามทานเส้นเด็ดขาด!

เย็น - เนื้อ 1 ขีด (เช่นไก่ย่าง 1 ไม้) + cheddar cheese 1-2 แผ่น

วันที่ 3

เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก

กลางวัน - สลัดผัก 1 จานเล็ก + ไข่ 2 ฟอง

เย็น - เนื้อ 2 ขีด + cheddar cheese 1-2 แผ่น

วันที่ 4

เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก

กลางวัน - ไข่ 1 ฟอง + ผัก 1 กำ (แล้วแต่จำทำทานค่ะ แต่อย่าให้เกินนี้)

เย็น - โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย + cheddar cheese 1-2 แผ่น

วันที่ 5

เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก

กลางวัน - ปลาเผาหรือปลาย่าง 2 ขีด

เย็น - เนื้อ 2 ขีด + สลัดผัก 1 จานเล็ก

วันที่ 6

เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก

กลางวัน - เนื้อ 2 ขีด (เช่นทานไก่ย่างเล่นๆซัก 1-2 ไม้)+ cheddar cheese 1-2 แผ่น

เย็น - ไข่ 2 ฟอง + ผัก 1 กำ

วันที่ 7

เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก

กลางวัน - ผลไม้อย่างเดียว + cheddar cheese 1-2 แผ่น

เย็น - ไข่ 2 ฟอง + ผัก 1 กำ

สูตรลดความอ้วน (สูตรที่13)

สูตรที่ 13 สูตรควบคุมอาหาร 13 วัน ถ้าเคร่งครัด ลดได้ 7-20 กก. ขึ้นอยู่กับส่วนเกิน น้ำหนัก
โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน
จุดประสงค์ของโครงการนี้ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกาย หลังจากครบ 13 วันแล้วจะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 12 ปี ข้อสำคัญ หากทำตามตารางนี้อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 7-20 กิโลกรัม!!!
ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมอาจจะไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย แต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพ เพราะส่วนที่ขาดภายในร่างกายจะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน
ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา หมากฝรั่ง ขนมหวาน ลูกอม หรืออาหารอื่นๆแม้เพียงเล็กน้อย การควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆเลย และหากจะเริ่มต้นใหม่ต้องกระทำหลังจาก 6 เดือนไปแล้ว ถ้าควบคุมอาหารได้ถึง 6 วัน ก็จะสามารถเริ่มต้นควบคุมใหม่ได้หลังจาก 3 เดือนไปแล้วขอแสดงความยินดีกับทุกท่านที่สามารถควบคุมได้ครบตลอด 13 วัน ท่านจะเป็นผู้มีรูปร่างสมส่วนตามที่ต้องการ และถ้าต้องการควบคุมอีก ต้องหลังจาก 1 ปีไปแล้ว แต่ถ้าเลย 2 ปีไปแล้วจะดีที่สุดข้อแนะนำ หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนด ให้ดื่มน้ำมากๆ ห้ามดื่มหรือทานอย่างอื่นแทนเป็นอันขาด

* หมายเหตุ *
1. กาแฟดำ ใส่น้ำตาลได้ 1 ก้อน
2. ผักต้ม ถ้าใช้ผักขมไทยก็จะดี (ใช้ผักกาดขาว หรือกวางตุ้งแทนก็ได้)
3. มะเขือเทศ ผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 2-3 ผล
4. เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอก ไม่ติดหนัง 2 ขีด
5. สลัด ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก (หั่นรวมได้ผัก 1 จาน)
6. น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย ( 3-4 ช้อนโต๊ะ)
7. น้ำมะนาว ใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือ ใส่น้ำแข็งดื่มได้
8. โยเกริ์ต ถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกรสที่ชอบ
9. ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้ม กล้วย
10. ใช้ปลาช่อนแทนปลากะพงได้
11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2-3 ลิตรนอกเหนือจากรายการอาหารนี้ ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียวตารางควบคุมอาหาร 13. วัน

วันที่1
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1
ผลอาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่2
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่3
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว
อาหารเย็น - คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่4
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่5
อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)
อาหารกลางวัน - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่6
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหาร
กลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

วันที่7
อาหารเช้า - ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน - น้ำเปล่าอย่างเดียว
อาหารเย็น - หมูอบ 2 ขีด / ผลไม้ 1 ผล

วันที่8
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่9
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่10
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว
อาหารเย็น - คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่11
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่12
อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)
อาหารกลางวัน - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่13
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

สูตรลดความอ้วน (สูตรที่12)

สูตรที่ 12 สูตร 14 วัน ลดได้ 9 กก.

วันที่ 1
เช้า ชาหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟองกับผักต้ม
เย็น สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้

วันที่ 2
เช้า ชาหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่าง กับสลัดผักเขียว และผลไม้
เย็น แฮมแผ่นต้ม ปริมาณเท่าไหร่ก็ได้ตามใจชอบ

วันที่ 3
เช้า ชาหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังปิ้ง 2 แผ่น
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับ แครอท
เย็น แฮมแผ่นต้ม ปริมาณเท่าไหร่ก็ได้ตามใจชอบ

วันที่ 4
เช้า ชาหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม
เย็น ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

วันที่ 5
เช้า ชาหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
เย็น สเต็กกับสลัดผักน้ำใส

วันที่ 6
เช้า ชาหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ไก่ย่างไม่ติดหนัง
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟองและแครอทต้ม

วันที่ 7
เช้า ชาหรือ กาแฟ บีบมะนาวไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ผลไม้อะไรก็ได้ ในปริมาณที่ต้องการ
เย็น อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทานไม่จำกัด

วันที่8-14 ก็ให้เริ่มทำเหมือนกับวันที่ 1-7

สูตรลดความอ้วน (สูตรที่11)

สูตรที่ 11 สูตรของตอง ภัครมัย

ผอมด้วยสารพัดผัก สูตรนี้ไม่จำกัดว่าเป็นผักชนิดใด เมนูไม่ตายตัว สำคัญที่ใจต้องแข็ง

มื้อเช้า - ผักกาดแก้วราดน้ำซอสญี่ปุ่นแบบไร้น้ำมัน ผสมงาเล็กน้อย รสหวานๆเค็มๆ ยี่ห้อคิริน ฉลากเป็นรูปถั่วเหลือง

มื้อกลางวัน - ผักตามใจชอบผัดกับน้ำ ระหว่างมื้อ ถั่วแดงกระป๋องเคี้ยวเล่นๆเพลินดี หรือเป็นข้าวโพดอ่อนจิ้มน้ำสุกกี้ก็ได้ หรือน้ำสลัดก็ได้ อร่อยเหมือนกัน

มื้อเย็น - ผักทุกอย่างในโลกต้มรวมกัน กินกับน้ำสุกี้ อาหารเสริม - วิตามินต่างๆทดแทนสารอาหารที่อาจจะขาดไป

ออกกำลังกายด้วยซิทอัพวันละ 200 ครั้ง ยกขาขึ้นลงข้างละ 100 ครั้ง และนั่งคุกเข่า สองมือยันพื้น ถีบขาไปข้างหลังข้างละ 100 ครั้ง คำเตือน: ห้าม แอลกอฮอล์ ชา กาแฟ น้ำอัดลม และไม่สูบบุหรี่

สูตรลดความอ้วน (สูตรที่10)

สูตรที่ 10 สูตรของลอร่า ศศิธร วัฒนกุล

มื้อเช้า - ข้าวซ้อมมือ จะเป็นข้าวสวย หรือข้าวต้มปลา หรือ กุ้งก็ได้ 1 ถ้วยเล็ก + ไข่ดาวทอดบนกระทะที่เคลือบน้ำมันมะกอก 2 ฟอง + ธัญพืชใส่นมถั่วเหลืองและงาดำป่น 1 ชามใหญ่

มื้อกลางวัน - แกงเลียงใส่ปลาเยอะๆ 1 ถ้วย + ผัดเส้นบุกหรือยำเส้นบุก 1 จาน ระหว่างมื้อ นมถั่วเหลือง 1 กล่อง หรือน้ำผัก แก้ว หรือผลไม้ พวก ฝรั่ง หรือชมพู่

มื้อเย็น - ปลาเผายัดตะไคร้หรือปลานึ่งกินกับผัก 1 ตัว (ไม่กินข้าว)ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก วิ่ง หรือเดินเร็ว หรือว่ายน้ำทุกวัน ตั้งแต่ 30 นาที-1 ชั่วโมง

สูตรลดความอ้วน (สูตรที่9)

สูตรที่ 9 สูตร 3 วันแบบไทยๆ เหมาะกับลดไม่รีบ สัปดาห์ละ 1 กก. สูตรจำกัดแคลอรี่อาหาร

สูตรนี้เรียกว่า "การลดน้ำหนักแบบไทย" ใช้การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นสำคัญ หลักคือ ควบคุมอาหารที่เป็นสาเหตุของความอ้วน คือ ไขมัน แป้ง และอาหารหวาน สำหรับสูตร 3 วันที่คิดค้น ได้แก่

วันแรก
มื้อเช้า : โจ๊กหมู 263 กิโลแคลอรี นมพร่องมันเนย 120 กิโลแคลอรี ส้มเขียวหวาน 67 กิโลแคลอรี รวม 450 กิโลแคลอรี
มื้อกลางวัน : ข้าวราดกะเพราไก่ใส่ผักด้วยลดข้าวจากเดิมครึ่งหนึ่งจะเหลือ 436 กิโลแคลอรี ไข่ดาว 125 กิโลแคลอรี สับปะรด 6-7 ชิ้น 67 กิโลแคลอรี รวม 630 กิโลแคลอรี
มื้อเย็น : ข้าวสวย 1 1/2 ทัพพี 166 กิโลแคลอรี ต้มยำปลา 1 ถ้วย 146 กิโลแคลอรี ผัดผักรวม 1 จาน 112 กิโลแคลอรี ฝรั่ง 1/2 ลูก 67 กิโลแคลอรี รวม 490 กิโลแคลอรี

วันที่สอง
มื้อเช้า : ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี หมูปิ้ง 4 ไม้ กล้วยน้ำว้า และกาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ก้อน 470 กิโลแคลอรี
มื้อกลางวัน : ข้าวมันไก่ปกติแต่ลดข้าวลง 1/2 ทัพพี สับปะรด 6-7 ชิ้น รวม 586 กิโลแคลอรี
มื้อเย็น : ข้าว 3 ทัพพี ไก่ทอด 2 น่องเล็ก แกงจืดวุ้นเส้นหมูสับ เงาะ 8 ผล รวม 552 กิโลแคลอรี

วันที่สาม
มื้อเช้า : ขนมปัง 2 แผ่น ไส้กรอกลวก 3 ชิ้น ไข่ลวก 1 ฟอง กาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ก้อน 468 กิโลแคลอรี
มื้อกลางวัน : ผัดไทยใส่ไข่ลดเส้นลง 1/2 ทัพพี สับปะรด 6-7 ชิ้น 578 กิโลแคลอรี
มื้อเย็น : ข้าวสวย 2 ทัพพี ไก่ทอด 2 น่องเล็ก แกงเขียวหวานหมู 1/2 ถ้วย ผรั่ง 6-7 ชิ้น 450 กิโลแคลอรี

เรียกได้ว่า กินเท่านี้ก็ผอมได้ เพราะปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการหากเป็นเด็ก ผู้หญิง และคนชราอยู่ที่วันละ 1,600 กิโลแคลอรี ชายและหญิงวัยรุ่น 2,000 กิโลแคลอรี ผู้ใช้แรงงาน 2,400 กิโลแคลอรี

ดังนั้นคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องกินอาหารให้พลังงานอยู่ที่ 1,200-1,600 กิโลแคลอรี ก็พอ จบคอร์สอาหารนี้ คนที่ลดความอ้วนต้องอย่าลืมออกกำลังวันละ 20-40 นาที เพราะการลดอาหารอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ไขมันที่สะสมถูกรีดออกมาด้วย หากทำควบคู่กันสูตรนี้จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 1/2-1 กิโลกรัม

สูตรลดความอ้วน (สูตรที่8)

สูตรที่ 8 สูตร 2 วัน 3 กก.

วันแรก

ทันทีที่ตื่นนอนให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ผสมกับน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ หากไม่มีน้ำส้มแอปเปิ้ล อาจจะใช้น้ำมะนาวแทนได้ หลังจากนั้นให้รับประทานวิตามินซี 500 มิลลิกรัม

อาหารเช้า - ประกอบด้วยลูกพรุน 8 เม็ด น้ำส้มคั้น 1 แก้ว เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเกรฟฟุต 1 ถ้วย น้ำแร่ไม่มีแก๊ส 1 แก้ว

อาหารกลางวัน - รับประทานปลาแซลมอนหรือปลาชนิดอื่นที่มีโอเมก้า-3 สูงในปริมาณ 100 กรัม แต่ห้ามทอดหรือปรุงด้วยน้ำมันโดยเด็ดขาด อาจจะย่างกับซอสน้ำมะนาว เคียงข้างด้วยบล็อคเคอรีลวกกินพร้อมกับสลัดผักโขม หรือสลัดมะเขือเทศ แต่ห้ามใส่เกลือ ผลไม้ให้รับประทานได้ 1 ชิ้น เลือกแบบไม่หวาน

น้ำเกรฟฟุต และวิตามินซี 500 มิลลิกรัม

อาหารเย็น - เป็นสลัดผักสดกับส้ม 1 ลูก ตามด้วยกล้วย 1 ผล แตงโม 6 ชิ้น หรือสับปะรด โรยด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบโลว์แฟต และลูกอินทผลัม 1 เม็ด

วันที่สอง

เริ่มด้วยน้ำอุ่นผสมน้ำสมจากแอปเปิ้ลเหมือนกับวันแรกทุกอย่าง ตบท้ายด้วย วิตามินซี 500 มิลลิกรัม
อาหารเช้า - น้ำเปล่าอย่างเดียวไม่ต้องกินอย่างอื่นเลย
อาหารกลางวัน - ให้รับประทานมะเขือเทศสัก 2-3 ผล ผักสดๆไม่ใส่น้ำสลัดเลยยิ่งดี 1 จาน แคงกวา หอมหัวใหญ่ หรือแครอทกรอบๆเป็นสลัดผักรวมได้ ตามด้วยเกรฟฟุต และวิตามินซี 500 มิลลิกรัม
อาหารเย็น - กล้วยหอม 1 ผล และโยเกิร์ตโลว์แฟต 1 ถ้วย

สูตรลดความอ้วน (สูตรที่7)

สูตรที่ 7 สูตรเมนูที่กินได้ภายใน 7 วัน (จ.-อา.) โดยจำกัดแคลอรี่ ไม่เกิน 1500 แคลอรี่ต่อวัน เหมาะกับคนไม่ชอบกินตามสูตรจ๊ะ

หลายคนบ่นว่า ให้กำจัดอาหาร แต่ไม่รู้ว่าจะกินยังไงดี ซึ่งบังเอิญอ่านโบว์ชัวร์ อาหารลดความอ้วน แล้วเขาจัดเมนูอาหารแยกแต่ละมื้อ เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ก็น่าสนใจดี แถมยังคำนวนแคลอรีมาให้ด้วย ถ้ากินได้ตามนี้ ผอมแน่ๆ เพราะว่าปกติ คุณต้องการอาหารไม่ต่ำกว่า 2,500 คาลอรี แต่อาหารตามเมนูนี้ เพียงแค่พันกว่าคาลอรีเท่านั้น ส่วนอาหารเสริมไม่ต้องไปกินก็ได้

มาลุยกันเลย (ตัวเลขในวงเล็บเป็นจำนวนคาลอรี)

วันจันทร์
มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชไก่ (287)
มื้อกลางวัน - ข้าวหมูแดง (541) ชาเย็น (81)
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) ยำรวมมิตร (132) ฝรั่ง 1/2 ผล (40)
: คาลอรีรวม 1,299

วันอังคาร
มื้อเช้า - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160) ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (116)
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดหมูใส่ไข่ (557) ส้ม 1 ผล (40)
มื้อเย็น - กระเพาะปลา (250) แอปเปิ้ล 1 ผล (40)
: คาลอรีรวม 1,163

วันพุธ
มื้อเช้า - แพนเค๊ก 2 ชิ้น (110) น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160)
มื้อกลางวัน - ขนมจีนน้ำยา (332) โอเลี้ยง 1 แก้ว (103)
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงจืดตำลึงหมูสับ (197) สับปะรด 1 ชิ้น (40)
:คาลอรีรวม 1,010

วันพฤหัส
มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชแฮม (398)
มื้อกลางวัน - เส้นใหญ่ราดหน้า (397) ชาเย็น 1 แก้ว (81)
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงส้มกุ้งผักรวม (110)
:คาลอรีรวม 1,204

วันศุกร์
มื้อเช้า - โจ๊กใส่ไข่ (250) นมสด 1 แก้ว (150)
มื้อกลางวัน - วุ้นเส้นต้มยำ (245) มะละกอ 1 ชิ้น (40)
มื้อเย็น - ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ (330) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40)
:คาลอรีรวม 1,055

วันเสาร์
มื้อเช้า - ครัวซอง 1 ชิ้น (235) โยเกิร์ตพร่องมันเนย (125)
มื้อกลางวัน - ข้าวราดแกงเขียวหวาน (483) แตงโม 1 ชิ้น (40)
มื้อเย็น - สลัดทูน่าน้ำใส (122) ส้มเขียวหวาน 1 ผล (40)
:คาลอรีรวม 1,045

วันอาทิตย์
มื้อเช้า - ขนมปังแครกเกอร์ 2 แผ่น (104) นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (80)
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดกระเพราไก่ (554) ชาเย็น 1 แก้ว (81)
มื้อเย็น - สุกี้ (200) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40)
:คาลอรีรวม 1,059

สูตรลดความอ้วน (สูตรที่6)

สูตรที่ 6 สูตร 7 วัน (สูตร 3 )

วันที่ 1
เช้า -- ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน -- ไข่ต้ม 2 ลูก+ผักต้ม
เย็น -- สเต็กกับสลัดผักน้ำใสและผลไม้
วันที่ 2
เช้า -- ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล+โฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน -- สเต็ก สลัดผักเขียว ผลไม้
เย็น -- แฮมแผ่นต้ม
วันที่ 3
เช้า -- ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล+โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น
กลางวัน -- ไข่ต้ม 2 ลูก สลัดกับแครอต
เย็น -- แฮมแผ่นต้ม
วันที่ 4
เช้า -- ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล+โฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน -- ไข่ต้ม 1 ลูก+แครอตต้ม
เย็น -- ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
วันที่ 5
เช้า -- ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน -- ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
เย็น -- สเต็กกับสลัดผักน้ำใส
วันที่ 6
เช้า -- ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน -- ไก่ย่างไม่ติดหนัง
เย็น -- ไข่ต้ม 2 ฟองและแครอตต้ม
วันที่ 7
เช้า -- กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน -- ผลไม้อะไรก็ได้ปริมาณที่ต้องการ
เย็น -- อะไรก็ได้ที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ