สูตรลดความอ้วน (สูตรที่7)

สูตรที่ 7 สูตรเมนูที่กินได้ภายใน 7 วัน (จ.-อา.) โดยจำกัดแคลอรี่ ไม่เกิน 1500 แคลอรี่ต่อวัน เหมาะกับคนไม่ชอบกินตามสูตรจ๊ะ

หลายคนบ่นว่า ให้กำจัดอาหาร แต่ไม่รู้ว่าจะกินยังไงดี ซึ่งบังเอิญอ่านโบว์ชัวร์ อาหารลดความอ้วน แล้วเขาจัดเมนูอาหารแยกแต่ละมื้อ เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ก็น่าสนใจดี แถมยังคำนวนแคลอรีมาให้ด้วย ถ้ากินได้ตามนี้ ผอมแน่ๆ เพราะว่าปกติ คุณต้องการอาหารไม่ต่ำกว่า 2,500 คาลอรี แต่อาหารตามเมนูนี้ เพียงแค่พันกว่าคาลอรีเท่านั้น ส่วนอาหารเสริมไม่ต้องไปกินก็ได้

มาลุยกันเลย (ตัวเลขในวงเล็บเป็นจำนวนคาลอรี)

วันจันทร์
มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชไก่ (287)
มื้อกลางวัน - ข้าวหมูแดง (541) ชาเย็น (81)
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) ยำรวมมิตร (132) ฝรั่ง 1/2 ผล (40)
: คาลอรีรวม 1,299

วันอังคาร
มื้อเช้า - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160) ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (116)
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดหมูใส่ไข่ (557) ส้ม 1 ผล (40)
มื้อเย็น - กระเพาะปลา (250) แอปเปิ้ล 1 ผล (40)
: คาลอรีรวม 1,163

วันพุธ
มื้อเช้า - แพนเค๊ก 2 ชิ้น (110) น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160)
มื้อกลางวัน - ขนมจีนน้ำยา (332) โอเลี้ยง 1 แก้ว (103)
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงจืดตำลึงหมูสับ (197) สับปะรด 1 ชิ้น (40)
:คาลอรีรวม 1,010

วันพฤหัส
มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชแฮม (398)
มื้อกลางวัน - เส้นใหญ่ราดหน้า (397) ชาเย็น 1 แก้ว (81)
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงส้มกุ้งผักรวม (110)
:คาลอรีรวม 1,204

วันศุกร์
มื้อเช้า - โจ๊กใส่ไข่ (250) นมสด 1 แก้ว (150)
มื้อกลางวัน - วุ้นเส้นต้มยำ (245) มะละกอ 1 ชิ้น (40)
มื้อเย็น - ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ (330) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40)
:คาลอรีรวม 1,055

วันเสาร์
มื้อเช้า - ครัวซอง 1 ชิ้น (235) โยเกิร์ตพร่องมันเนย (125)
มื้อกลางวัน - ข้าวราดแกงเขียวหวาน (483) แตงโม 1 ชิ้น (40)
มื้อเย็น - สลัดทูน่าน้ำใส (122) ส้มเขียวหวาน 1 ผล (40)
:คาลอรีรวม 1,045

วันอาทิตย์
มื้อเช้า - ขนมปังแครกเกอร์ 2 แผ่น (104) นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (80)
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดกระเพราไก่ (554) ชาเย็น 1 แก้ว (81)
มื้อเย็น - สุกี้ (200) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40)
:คาลอรีรวม 1,059